Nachdem Sie Jahrzehnte im Berufsleben aktiv und t?tig waren, wartet nun demn?chst ein neuer Lebensabschnitt auf Sie. Auch dieser sollte wie ein Berufseinstieg gesehen werden. Warum das so ist, und weshalb das erste halbe Jahr nach dem Eintritt in den Ruhestand so wichtig ist, erfahren Sie in einem Tagesseminar. Geleitet wird dies von der erfahrenen Trainerin und Buchautorin Iris Seidentricker. 

Inhaltich zielt das Seminar vor allem auf M?glichkeiten und Chancen ab, die diese neue Lebensphase für Sie bereit h?lt. Auch ?ngste und Sorgen werden thematisiert.

Das Seminar findet am 07.03.2024 in Pr?senz in der Zeit von 08:30 bis 16:00 Uhr in dem Hauptgeb?ude der 大发体育在线_大发体育平台-投注|官网@ Rostock statt. N?here Infos zu der R?umlichkeit erhalten Sie bei Anmeldung. 

Setzen Sie sich aktiv mit dem bevorstehenden Lebensabschnitt auseinander. Gestalten Sie diesen bewusst, indem Sie die m?glichen Herausforderungen als Chancen wahrnehmen. 

Hier k?nnen Sie sich anmelden. 

Das Seminar wird in Kooperation mit der Techniker Krankenkasse angeboten. Sie müssen kein TK-Mitglied sein, um an dem Lehrgang teilzunehmen.

Die Teilnahme ist kostenfrei. 

_{"Steinige Wege führen oft zu den sch?nsten Orten."}

Die Stabsstelle Diversity bietet ab Besch?ftigten mit chronischer Erkrankung oder Behinderung Einzelcoachings zum Umgang mit besonderen Situationen (wie z. B. der schwierige Zeitraum der Corona-Pandemie und ihre anhaltenden Auswirkungen) an. In den 1,5-stündigen Einzelcoachings werden Besch?ftigte geeignete Tools zum Umgang mit Stresssituationen und zur Bew?ltigung von ?ngsten an die Hand gegeben.

Bei Interesse melden Sie sich bitte per Mail an  urgesunduni-rostockde . 
Alle Informationen werden selbstverst?ndlich vertraulich behandelt.

Stabsstelle Diversity
Ihr URgesund

Bei der Vielzahl an Vorlesungen, Hausarbeiten oder Klausuren erinnert das Studium heute an
einen Fulltime-Job. Um diese Anforderungen erfolgreich meistern zu k?nnen, bietet der Kurs
?Mentalstrategien für Studierende“ hilfreiche Strategien an.
Wer zu viel Stress hat, kann oft im entscheidenden Augenblick nicht seine besten Leistungen
abrufen. Zu den Faktoren, die den Druck im Studium erh?hen, z?hlen zum Beispiel:

• zunehmender Leistungsdruck
• eine Vielzahl an Prüfungen und Leistungsnachweisen
• Zeit- und Termindruck
• finanzielle Belastungen
• famili?re Verpflichtungen

Mit dem Kurs "TK-Mentalstrategien" hat die Techniker Krankenkasse ein Anti-Stresstraining speziell für Studierende entwickelt. Im Kurs lernen Sie, mit belastenden und
nervenaufreibenden Situationen gelassener, sicherer und gesünder umzugehen.

Qualifikationsziele:  

Sachkompetenz: 
- psychologischer Konzepte mit aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen in Verbindung zu bringen und die Erkenntnisse auf das eigene Stresserleben zu beziehen
- pers?nliche ?Stress-Fallen“ zu erkennen und aktiv zu ver?ndern 

Personalkompetenz:
- eine Selbstreflexion in Bezug auf das eigenen Stresserleben und Bew?ltigungsverhalten durchzuführen 

Methodenkompetenz: 
- Nervosit?t und k?rperliche/emotionale Anspannung abzubauen 
- Zeitmanagement und Lernmanagement zu optimieren 
- Entspannungstechniken zu erlernen (Autogenes Training, Atemübungen…) 
- Probleme zu l?sen
- Stressbelastungen im Studienalltag und im sp?teren Berufsleben erfolgreich zu managen 

Sozialkompetenz:
- in den Erfahrungsaustausch mit anderen Seminarteilnehmer_innen zu treten, gemeinsam an Pr?sentationen zu arbeiten 

Aufbau
Das Training umfasst insgesamt 29 Unterrichtsstunden. Es umfasst kurz- und langfristige Strategien, mit denen die Teilnehmer:innen die an sie gestellten Anforderungen in Balance halten k?nnen.
Ein gutes Zeit- und Lernmanagement ist ebenso Bestandteil des Programms wie das Kennenlernen von Autogenem Training und anderen Entspannungsverfahren. Zudem werden nachhaltige Wege aufgezeigt, sich vor Stress zu schützen und Prüfungsangst zu bew?ltigen. 

Inhalte:

• Stress im Studium, Entstehung und Auswirkungen von Stress
• Multimodales Stressbew?ltigungstraining
• Instrumentelles Stressmanagement: Ansatz an den Stressfaktoren, Selbstmanagement (Zeitmanagement, Lernmanagement, realistische Zielsetzung, Kommunikation, F?rderung der Probleml?sekompetenz)
• Kognitives Stressmanagement: ?nderung von pers?nlichen Motiven, Einstellungen und Bewertungen (Ver?nderung stressversch?rfender Gedanken, Auseinandersetzung mit den ?Inneren Antreibern“, F?rderung der positiven  Selbstinstruktion)
• Palliativ-regeneratives Stressmanagement: Regulierung der k?rperlichen und psychischen Stressreaktion (Autogenes Training, Genusstraining, Atem-?bungen) 

Termin 1 Stress im Studium                              Mittwoch, 21.02.2024, 13.30 – 16.45 Uhr       

Termin 2 Stress entsteht im Kopf                      Mittwoch, 28.02.2024, 13.30 – 16.45 Uhr

Termin 3 Zeitmanagement,                                Mittwoch, 06.03.2024, 13.30 – 16.45 Uhr

Termin 4 Prokrastination                                    Mittwoch, 13.03.2024, 13.30 – 16.45 Uhr

Termin 5 Lernmanagement                                Mittwoch, 20.03.2024, 13.30 – 16.45 Uhr

Termin 6 Prüfungsangst bew?ltigen                  Mittwoch, 27.03.2024, 13.30 – 16.45 Uhr

Termin 7 Achtsamkeit und Ausblick                   Mittwoch, 04.03.2024, 13.30 – 17.30 Uhr

Methoden
Das Seminar ist sehr handlungsorientiert mit vielen praktischen ?bungen, Diskussionen, kleinen Vortr?gen und Pr?sentationen. Hinweise und Tipps k?nnen im Studienalltag zeitnah umgesetzt werden. 

Wer kann teilnehmen?
Die Techniker Krankenkasse bietet das Seminar für alle Studierenden kostenfrei an. Alle Studierende jeder
Krankenkasse sind herzlich willkommen. ?brigens: Die positiven Effekte des Seminars sind
durch eine Studie des Karlsruher Instituts für Technologie (KIT) wissenschaftlich nachgewiesen.
Damit ist es das erste evidenzbasierte Stresstraining für Studierende in Deutschland.
https://www.tk.de/techniker/gesund-leben/life-balance/stress-im-studium/mit-den-tkmentalstrategien- gegen-stress-vorgehen-2010268.

Onlineseminar "Mentalstrategien" bei Frau Dr. Ricarda Grübler
Das Training umfasst die folgenden Termine im WS 2023/2024. Seminarleiterin ist Frau Dr. Ricarda Grübler.
Melden Sie sich bitte an unter:  ricarda.grueblerwebde

Studierende, die an mindestens 80% der 大发体育在线_大发体育平台-投注|官网@ teilgenommen haben, erhalten ein Zertifikat.

Wir freuen uns auf Eure Teilnahme! 

Das Team von der Allgemeine Studienberatung und  Careers Service stellt in Kooperation mit Partnern für jedes Semester ein Programm mit 大发体育在线_大发体育平台-投注|官网@ zur Erweiterung Ihrer pers?nlichen Kompetenzen zusammen. Diese Angebote sollen auf die Phase des ?bergangs vom Studium in die Berufswelt vorbereiten. Das vielf?ltige Kursangebot umfasst eine Bandbreite an interessanten Workshops zur Berufsplanung, zum Bewerbungs-Know-how und zur Methodenkompetenz. Ebenso finden Sie 大发体育在线_大发体育平台-投注|官网@ zu den Themen Entrepreneurship, Auslandserfahrung und Selbstmanagement.

Hier geht es zur Veranstaltungsübersicht.

Psychologische Beratung- ein Angebot vom Studierendenwerk Rostock-Wismar

Das Beratungsangebot k?nnen alle Studierenden nutzen, die bei der Bew?ltigung von Belastung im Alltag oder Studium Unterstützung ben?tigen. Gespr?chsinhalte k?nnen dabei alle Themen sein, die Sie bewegen – privat oder im Studium.

Alle Details unter www.stw-rw.de 
 

Liebe Studierende,

Was passiert, wenn mir mein Konsum oder der von Freunden oder Angeh?rigen zunehmend Sorgen bereitet?

Der Suchtmittelkonsum geh?rt für Viele, wie selbstverst?ndlich, zum Studium dazu. Aber was passiert, wenn mir mein Konsum oder der von Freunden oder Angeh?rigen zunehmend Sorgen bereitet? Die Suchtberatungs- und Behandlungsstelle der Volkssolidarit?t bietet jeden Mittwoch von 15:00 Uhr bis 16:00 Uhr eine offene Telefonsprechstunde für Studierende an. In dieser Zeit k?nnen auf unkompliziertem Wege Fragen und Sorgen besprochen werden – kostenfrei und bei Bedarf auch anonym.

大发体育在线_大发体育平台-投注|官网@: Suchtberatungs- und Behandlungsstelle der Volkssolidarit?t Rostock-Stadt e.V. / Goethestra?e 16, 18055 Rostock / Tel: 0381 4923441.
 

Für viele von uns geht der Büroalltag mit langem Sitzen am Schreibtisch einher. Die Pausen werden meist nicht mit k?rperlichen Aktivit?ten verbracht.

Mit der aktiven Bewegungspause unterbrechen wir die sitzende T?tigkeit für 30 Minuten und entlasten durch Kr?ftigungs-, Dehn- und Entspannungsübungen beanspruchte K?rperbereiche. Neben der pr?ventiven Wirkung bringt die Bewegungspause Spa?, Abwechslung und neue Energie in denberuflichen Alltag!  

Die aktive Pause findet jeden Montag in der Zeit von 09:00 – 09:20 Uhrvia Zoom kostenlos für Besch?ftigte und Studierende der 大发体育在线_大发体育平台-投注|官网@ Rostock statt und wird von einer zertifizierten Fachkraft angeleitet.

Die aktive Pause bildet nur 1,4 % des Tages ab und f?rdert die Gesundheit und das Wohlbefinden. Also, seien Sie dabei!

Wie k?nnen Sie teilnehmen?

1. Laden Sie sich im Vorfeld die Zoom App am dem Handy, Tablet oder Laptop herunter. Am besten eignet sich hier ein gr??erer Bildschirm, damit alle ?bungen gut erkennbar sind.
2. Treffen Sie 10 Minuten vor Beginn alle Vorbereitungen und legen Sie sich etwas zu trinken bereit.
3. ?ffnen Sie die Zoom App.
4. Klicken Sie auf "Beitreten"
5. Geben Sie die folgende Meeting-ID ein:

Meeting-ID: 673 7110 8538

Alternativ hier ein dauerhafter Link für die Teilnahme an der aktiven Pause: 

https://uni-rostock-de.zoom-x.de/j/67371108538  

Meeting-ID: 673 7110 8538

Um langfristig physischen und psychischen Beschwerden aufgrund langen Sitzens entgegenzuwirken, k?nnen weiterhin folgenden Hinweise Anwendung finden:

1. Arbeitslalltag so organisieren, dass langes Sitzen begrenzt wird
2. M?glichst alle 20  bis 30 Minuten aufstehen
3. Dynamisch Sitzen   
4. Ergonomisch Sitzen 
5. Regelm??ige ?bungen am Arbeitsplatz 

Ton und Bild k?nnen Sie ganz einfach ausschalten.

Da es sich hierbei um ein Pr?ventionsangebot im Rahmen des Universit?ren Gesndheitsmanagements handelt, ist der Kurs für Angeh?rige der 大发体育在线_大发体育平台-投注|官网@ Rostock kostenlos.

Viel Freude und Entspannung wünscht URgesund!